井中月图文分享

练习72:坐提拉

1.坐在椅垫上,两腿微屈,将双脚踏在踏板上,身体前倾,直臂抓住拉环。

2.慢慢将拉环后拉,直至手臂到腹部或胸部下方。在拉的过程中,腰部和上体由前倾变为稍稍后倾的姿势,保持膝盖稍弯曲。然后慢慢回到起始位置。