井中月图文分享

练习63:实力推

1.按抓举方法将杠铃举到起始位置(齐肩宽握杠,肘部处于杠下)。监护人员应站在练习者身后。

2.慢慢地将杠铃推至头部上方,直至手臂完全伸展(杠铃不要后倒)。

3.控制杠铃放低至肩部。