井中月图文分享

练习59:俯卧挺身

1.将脚后跟放在脚垫下,大腿放在腿垫上,留出足够的俯身空间。

2.在起始位置时,上体垂直向下,双手置于头后

3.抬起上体,直至与地面平行或略高于腿垫。

4.抬起和下降阶段都要加以控制。挺身时不要过度收缩腰部肌肉。