井中月图文分享

练习52:前弓步

1.双手持哑铃(也可以无器械或肩扛杠铃)成站立姿势

2.向前跨一步,头、肩、躯干保持正直。

3.向前跨出的时候,保持身体平衡,肩部和臀部保持原姿势,且大腿与地面保持平行。

4.后腿尽可能伸直,膝盖不要碰刮地面。

5.退回原位,恢复成开始姿势。

6.换一条腿做同样练习,反复交替练习一定的组数。