井中月图文分享

练习50:仰卧蹬腿

1.仰卧在提升器上,臀部接触凳面,利用把柄,抬起臀部并抵住椅垫,保持此姿势(双腿在提升器下部)。

2.松开安全钩,用腿缓慢地推举重物,双腿几乎(不完全)伸直。

3.放低重物,直至腿与髋呈75~90度角。

4.膝盖不应高于脚尖,确保臀部在椅垫上,并保持背部平直。

5.锁住安全钩,缓慢放低重物。