井中月图文分享

练习49:高翻

1.两脚分开,与髋同宽,杠铃接触胫骨。

2.背部保持平直紧绷,双肩置于杠铃的正上方。

3.牢牢地正握杠铃(掌心向内)。

4.利用腿部力量,平稳、缓慢地从地上提起杠铃,双肩保持在杠铃之上,背部仍保持平直。

5.杠铃贴近身体,臀部降低,直至杠铃提过膝盖。

6.稍稍提高臀部,准备进入挺举的第一阶段。利用腿部、背部及臀部的力量拉起杠铃而两臀的伸直。

7.按挺举步骤练习,在第二阶段,膝盖要始终保持轻度弯曲,以保护腰部。