练习48:窄握提肘拉
1.双脚分开站立,与臀同宽,将杠铃贴近胫骨(此处为开始用力的部位)。
2.以适当的宽度紧紧地握住杠铃。
3.缓慢提升杠铃,背部和双腿保持紧张,双臂伸直。
4.将杠铃沿大腿上拉到发力的位置,在膝盖之上。
5.利用腿部、背部及臀部的力量拉起杠铃,而双臂仍伸直
6.使双肩尽力向后拉,臀部向前顶。
7.伸直双腿,慢慢踮起脚尖。
8.双臂提起杠铃,杠铃始终靠近身体。
9.当杠铃提至前胸时,微屈膝,防止腰部緊张。
10.放杠铃时,膝盖弯曲将杠铃顺大腿滑下以保护腰部
11.重复练习一定的次数后,将杠铃放在地下