井中月图文分享

练习47:膝上高翻

1.完成练习44，但不采用同肩宽的正握法。

2.下蹲至18到1/4的蹲位,准备抓杠铃,然后放低杠铃

3.手握杠铃向后翻腕,抬肘,使肘部位于杠铃前方稍高处,将杠铃举至肩部,腿部弯曲

4.站直,然后架起杠铃,重复练习。