井中月图文分享

练习42;仰卧静姿两头起

1.仰卧平躺,手掌向下垫于臀部,以减少背部不适感。

2.收腹抬头、抬肩,挺腰;抬双腿,离地约50厘米然后放低至离地面约30厘米,重复练习。

3.可以双腿上下交替拾放或上下来回交叉移动。

注意:如果感到腰痛,说明腹肌力量不够,暂时无法完成该项练习,需等腹肌力量加强后再做。