井中月图文分享

练习34:直腿悬垂举腿

1.双手握杠,比双肩稍宽,上身放松。

2.上抬双腿,尽量用双脚触杠。抬腿时送胯,保证腹肌得到最大程度的锻炼。

3.坚持1~2秒钟后放下双腿。

注意:放下双腿时一定要慢,避免身体摇摆。练习过程中双腿可以稍稍弯曲。