井中月图文分享

练习14:侧踢腿

1.面壁或扶栏杆,身体离墙0.5~1米。

2.膝盖稍稍弯曲,侧摆右腿,向左摆右腿时臀部相应转动,尽力踢腿,直至感到大腿后肌群被拉紧。头部随着脚转动。

3.单腿踢10次,换腿重复。

4.如果感到不适,可适当减小动作幅度。