练习94.轮转跑 1.一高一矮两名队员搭配为一组,共6组。 2.以中场圈为圆心,…
练习93:对墙传接反弹球 1.离墙3-5米,双手持球,做好准备。双脚稍稍分开,低…
练习92:绕场跳绳 1.在限制区左侧端线外做好跳绳的准备。 2.绕限制区连续完成…
练习91:星型跑 1.在限制区中心放一个标记物。 2.在标记物处准备起跑。可以跑…
练习90:全场变向跑 1.练习者在篮球场限制区左侧端线外准备。 2.连续绕限制区…
第四节灵活性训练 灵活性指的是一个人快速、及时有效并具爆发性地移动身体，并保持身…
练习89:蹲掷实心球 此项练习主要练习腿部及肩部肌肉群的爆发力。选择4-6千克重…
练习88:抛实心球 练习者可以用单臂(1~4千克重的实心球)或双臂(3-6千克重…
练习87:跳深接跳投 此项练习能提高篮球运动员在完成如接球、投篮等动作时的垂直起…
练习86:侧跳深 所有的职业篮球运动员都清楚向侧爆发性移动的重要性,特别是在防守…