练习30:单腿股四头肌拉伸 1.练习者俯卧,后弯屈右腿,左腿伸直。 2.同伴将左…
练习29:蝶状拉伸 1.练习者仰卧,两腿屈膝外展,脚底相对 2.同伴向地面用力压…
练习28:被动突叉拉伸 1.练习者仰卧,肩胛放平,双臂平展。 2.同伴慢慢提起练…
练习27:梨状肌拉伸 1.练习者仰卧,左腿伸直抬起,与上身呈90度角。提起右腿,…
练习26:单腿拉伸 1.练习者仰卧。 2.左腿伸直,同伴抓住练习者右脚后跟,向上…
练习25:侧压膝 1.仰卧,两肩胛骨贴地,单腿屈膝向身体的另一侧上抬,尽力触胸。…
练习24:仰卧压膝 1.练习者仰卧屈双膝 2.同伴双手置于练习者的脚底,向下压,…