练习38:举腿转体仰卧起坐 1.仰卧,双腿离地,膝关节与髋关节成直角,双手置于脑…
练习37:仰卧起坐 1.直体仰卧,双手置于大腿侧旁。 2.收腹,上身慢慢抬离地面…
练习36:屈膝仰卧起坐 1.仰卧平躺,双腿弯曲,双肩离地30-45度。 2.坚持…
练习35:屈膝举腿仰卧起坐 1.仰卧屈膝,双腿抬离地面。 2.快速将双肩抬离地面…
练习34:直腿悬垂举腿 1.双手握杠,比双肩稍宽,上身放松。 2.上抬双腿,尽量…
练习33:屈腿悬垂举腿 1.双手正握杠,比肩稍宽,上身放松。 2.上抬双膝至胸部…
第二节力量训练 专为篮球运动设计的力量训练能够提高球员的竞技水平,减少他们受伤的…
放松运动 放松运动是指队员在训练结束后进行的5~10分钟小运动量活动。放松运动能…
练习32.双肩及二头肌拉伸 1.练习者坐、跪或站立。 2.练习者双臂向后伸直,掌…
练习31:胸肌拉伸 1.练习者坐、站或跪立,双手扶在脑后。 2.同伴立于练习者身…