练习48:窄握提肘拉 1.双脚分开站立,与臀同宽,将杠铃贴近胫骨(此处为开始用力…
练习47:膝上高翻 1.完成练习44，但不采用同肩宽的正握法。 2.下蹲至18到…
练习46:仰卧后抬腿 1.俯卧在凳上,滚垫位于脚后跟处,双手抓住手柄。 2.向后…
练习45:侧身起 1.右侧卧,右手臂横置于腹部,左臂屈肘置于头后侧,双腿伸直,左…
练习44:下蹲 1.采用宽握杠。两手过肩,肘部上抬,形成一个肌肉平台(后三角肌与…
练习43:仰卧直腿提髋 1.仰卧,双手置于体侧,双腿并拢,垂直向上 2.上抬大腿…
练习42;仰卧静姿两头起 1.仰卧平躺,手掌向下垫于臀部,以减少背部不适感。 2…
练习41.仰卧收腹举腿 1.仰卧屈膝,双脚落地,双臂置于体侧,手掌向下。 2.抬…
练习40:直膝举腿仰卧起坐 1.仰卧,双腿向上伸直。 2.用双手快速够脚尖。重复…
练习39.屈膝转体仰卧起坐 1.屈膝仰卧,双手置于脑后。 2.稍稍抬肩,用左肘够…