练习58:直立提踵 1.站在平合上,双肩放置两个垫子,身体直立,小腿拉伸,脚后跟…
练习57:器械外展肌练习 1.两腿并拢,椅垫稍高,屈膝大于90度,两手握住手柄。…
练习56:器械内收肌练习 1.坐立,两腿外展,膝盖靠着垫板,两手握住手柄,调整好…
练习55:站立单腿屈 1.脚后跟贴着滚垫,大腿贴着支撑垫 2.小腿向后抬起,大腿…
练习54:腿部伸展 1.背靠椅垫坐于器械上,两膝放在坐垫的边缘,留有移动空间,屈…
练习53:侧弓步 1.站立姿势,两手持哑铃于身体两侧或前侧。 2.向侧跨步,头、…
练习52:前弓步 1.双手持哑铃(也可以无器械或肩扛杠铃)成站立姿势 2.向前跨…
练习51:踏板练习 1.先把杠铃放在肩上(也可以双手体侧持哑铃或无器械)。 2.…
练习50:仰卧蹬腿 1.仰卧在提升器上,臀部接触凳面,利用把柄,抬起臀部并抵住椅…
练习49:高翻 1.两脚分开,与髋同宽,杠铃接触胫骨。 2.背部保持平直紧绷,双…