井中月图文分享

练习69:引体向上(体前中握) 1.双手握杠,稍比肩宽,身体、手臂拉直,悬挂于杠…

练习67:双杠臂屈撑 1.身体正直,屈肘握杠 2.撑起身体,直至手臂完全伸展。 …

练习66:平躺舒畅前臂 1.平躺在长凳上,头、背、臀部平贴凳面,脚牢牢踩地,推举…

练习65:三头肌下压 1.手掌向下,双手握杆,其间保持15~25厘米距离。 2.…

练习64:坐推 1.背部挺直,双脚牢牢踩地,坐于长凳上。 2.从大腿侧提哑铃至肩…

练习63:实力推 1.按抓举方法将杠铃举到起始位置(齐肩宽握杠,肘部处于杠下)。…

练习62:斜板卧推哑铃 1.坐在斜凳上,将哑铃放在大腿上。 2.将哑铃提拉至胸部…

练习61,平躺卧推杠铃 1.平躺在长凳上,头、肩和臀部接触凳面,双脚平放在地面上…

练习60:直腿拉 1.握杠距离与髋部同宽,直臂体前抓杠铃, 2.膝盖伸直或稍弯,…

练习59:俯卧挺身 1.将脚后跟放在脚垫下,大腿放在腿垫上,留出足够的俯身空间。…