练习79:坐式哑铃侧平举 1.坐姿,上身正直,手持哑铃悬垂于身体两侧。 2.慢慢…
练习78:立式杠铃臂屈伸 1.两腿微屈分开,比髋部稍宽,手心向外持杠,手臂伸直,…
练习77:坐式哑铃臂屈伸 1.坐姿,上身正直,手持哑铃悬垂于身体两侧,掌心向内。…
练习76:杠铃提肘 1.身体直立,两臂伸直,两手相距15~20厘米,掌心向内握住…
练习75.哑铃提肘 1.手臂伸直站立,哑铃贴靠大腿,拇指相对向内。 2.竖直提举…
练习74:器械扩胸 1.背靠垫坐下,双脚着地,滚垫放在前臂。 2.慢慢抬高前臂,…
练习73:哑铃侧提拉 1.将左手和左膝置于长凳上,上体与地面平行。 2.右臂伸展…
练习72:坐提拉 1.坐在椅垫上,两腿微屈,将双脚踏在踏板上,身体前倾,直臂抓住…
练习71:窄握体前坐拉 1.坐于平凳上,保持上体正直,两臂伸直,与肩同宽，双手正…
练习70.宽握颈后坐拉 1.坐于平凳上,保持上体正直,两臂伸直,比肩宽,双手正握…