练习13:直立拉伸股腓肠肌 1.直立,左弓步,双手向前扶墙,支撑身体 2.将右腿…
练习12.直立拉伸股四头肌 1.直立。 2.左手提起左脚,将脚跟拉向臀部。 3.…
练习11:前弓步 1.直立,右腿向前跨出成弓箭步。 2.右膝盖向前顶并超过脚后跟…
练习10:交叠拉伸 1.坐直,右手放在身后,将头和双肩稍向左转。 2.左腿伸直 …
练习9:侧臀肌拉伸 1.仰卧,右腿交叉过左膝。 2.右踝放左膝上。 3.背、双肩…
1.仰卧,大腿后肌群拉伸姿势,慢慢交叉两褪,尽量拉到90度位置。 2.用脚尽量够…
练习7:仰卧大腿后肌群拉伸 1.仰卧。 2.双手扳直腿拉向胸前,再慢慢展开。 3…
练习6:仰卧单膝及胸拉 1.仰卧 2.一条腿膝盖稍稍弯曲,可以卷一条毛巾放在膝盖…
练习5:坐式腹股沟拉 1.坐直,脚底相对,膝盖外展;双手握脚,双肘下压两膝盖。 …
练习4:韧带拉伸 1.侧开立。 2.右腿交叉至左腿前,膝盖稍稍弯曲 3.慢慢弯腰…